SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan na mase dlaczego zamias rosnąc spada ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2006-04-17 17:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - trening po ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klatkę, nogi, plecy po 3 ćwiczenia a na biceps 4? Więcej nie znaczy lepiej.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2011-05-22 13:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko a apetyt

    Post
    Ladies SFD

    normalnie jadałam po ok 3000 kal dziennie, czy ćwiczyłam czy nie, mam dobrą przemianę materii więc nie tyję, zmartwiła mnie utrata apetytu po wypiciu białka, dlatego napisałam temat, nie po to by ktoś robił wielkie oczy jak można jeść tak mało, lub zalecał odstawienie białka, wystarczyło odpowiedzieć "jedz mimo braku apetytu" albo "możesz jeść [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2014-03-14 11:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy planik

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-12-06 12:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę pod ostrzał

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2005-03-24 20:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji czas na masę

    Post
    Trening w domu

    Wiek: skończone 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni trening: co 48 godzin trening całego ciała - klata ( 3x superseria - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej - 10 powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-09-01 20:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie ma potrzeby układania jakiś wyszukanych treningów do angażowania poszczególnych włókien, aby doprowadzić do hipertrofi. Trening z obciążeniem (dla budowania masy mięśniowej) angazuje wystarczające ilości obu rodzajów włókien i każdy z nich podlega hipertrofii. OK "(...)2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9462 Data: 2005-07-27 10:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór kilku supli.

    Post
    Odżywki i suplementy

    diety jako takiej nie ma, ale nie jem byle czego bo i nie moge ze wzgledu na watrobe zero slodyczy, smazonego itp. Mam bialko biore 2 porcje dziennie, dziennie tez jem kotleta z piersi kurczaka itp, bcaa lacznie 8tab dziennie, i do tego storm plus cytonox. poniedzialek klatka 4serie na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2011-11-16 15:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - początkująca osoba.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lędźwiową, ostatnio nie daje o sobie znać i nie chciałbym tego zmienić. Może to przez technikę... Ale przysiady i martwy ciąg wykańczają mi plecy tzn. odczuwam ból. Ćwiczenia które opisałem nie powodują takich dolegliwości. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-03-11 11:58:08 wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2018-03-12 19:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOŻCIE DORADZCIE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2004-09-21 15:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy 15-latek

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8683 Data: 2007-11-04 18:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. -- MC angażuje całe ciało, jest bardzo dobrym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2005-08-08 14:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z kontuzja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To stało się niedawno, nie bylem z tym u lekarza, po prostu pomyślałem na chłopski rozum żeby zrezygnować z siłowni na jakiś czas. Co do bólu, najlepsze jest to że nie ma z tym problemu podczas ćwiczeń, dzień po 'kontuzji' poszedłem na trening i robiłem plecy. Nic mnie nie bolało, wystarczyło dobrze się rozgrzać i podciągałem się normalnie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2016-05-18 18:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do spr

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 2012-07-03 17:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa pleców przejście z kalisteniki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tylko właśnie ja miałem plecy na pierwszym zdjęciu już trochę napięte a ten gość na czarno białym wygląda jakby miał prawie całkiem rozluźnione. Laikiem nie jestem bo podciąganie i ogólnie ćwiczenia pleców to była moja mania. ale od podciągania najszersze urosły po całej długości a za słabo moim zdaniem w części oznaczonej kolorem czerwonym..

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2016-08-18 16:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2019-11-25 20:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu - Co do zmiany

    Post
    Plany treningowe

    Trudno bedzie CI dobrze przetrenowac martwe ciagi i przysiady na jednej sesji treningowej. Mozesz wykonywac cwiczenia zamiennie, bo niestety jedno lub drugie wykonasz solidnie. Zbyt duze obciazenie dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11681 Data: 2022-11-22 08:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - dobry?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-08-06 20:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak to nie wiesz ? to ty wiesz najlepiej ! jak już tak bardzo ci zalezy to zmień, możesz to zrobić np zamieniając łączenie parti np. tym razem Klatka+tric / Plecy+bic / nogi barki , albo zmieniając poszczególne ćwiczenia. Możesz tez całkowicie zmienić Spilt np. na HST albo FB, możliwości multum, decyduj ... pozdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2006-12-12 16:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Stawów? Hmmm... Chyba chodzi Ci o hamowanie wzrostu - ostrożnie z wyciskaniem na stojąco, możesz robić, ale na małych ciężarach. Wszystkie inne ćwiczenia rób śmiało. A jak się boisz nie rób martwego i wiosła, zastąp je czym innym. Weź pierwszy z brzegu porządny trening na nogi i plecy, pozmieniaj pod siebie i wrzuć do oceny

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-10-27 16:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)